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得了关节炎可以运动吗 关节炎患者要正确运动

2021-10-30 来源:

得了关节炎可以运动吗

可以。

关节炎患者不仅不能不运动,还应该正确运动,如果不注意运动甚至不运动,伤害会更大,完全不去运动的后果就是会导致关节变得僵硬,就会更加疼痛,肌肉也会萎缩,骨头会变得容易脆容易骨折。关节炎的患者应该要根据医生的建议,正确运动正确锻炼才行。

关节炎患者适合做步行运动

步行的同时要多伸展手臂和大小腿,可做如下动作:

1.拉伸运动:一边慢走一边依次伸开四肢和脊柱,保持拉伸的姿势30秒钟;

2.加快步速:属于有氧运动部分,逐渐加快你行走的步伐,但并非跑起来,坚持走1分钟左右,不要到大喘气的呼吸状态;

3.降速:走完加速的一分钟后,就开始减缓速度,到心率回归正常,不容易出现头晕、恶心的情况;

4.拉伸运动:再重复*一步,慢慢走动慢慢拉伸四肢。

关节炎患者适合做水中运动

目前的游泳馆很多都是恒温的游泳馆,所以冬季也是适合游泳的。在游泳池中锻炼,水中的阻力是空气阻力的12倍,它可以有效在不损害关节的前提下加强肌肉力量。游泳也好,在水中步行走动也可以,要注意锻炼速度要缓慢和平稳。


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